posilek przed po

Dieta na masę. Śniadanie 9.00: płatki owsiane mleko jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego [...]

[...] 4 posiłek (17.30)- przed treningem mleko 0,5l płatki owsiane 150g 18.45-20.15 trening Bezposrednio po treningi 5g Kreatyny + 50g Carbo 5 posiłek (21.00) 200g tunczyka 6 posilek (22.30) 3 jaja na twardo moja waga - 73kg cel diety - masa miesniowa, staż treningowy - 1 rok aktywnośc fizyczna - duża Zmieniony przez - ciucia1 w dniu 2005-01-06 [...]

Tak jak w temacie. Zauważyłem, że jest kilka wariantów suplementacji białkowej przed i po treningu. Która z opcji byłaby lepsza: 1. posiłek białkowo-węglowodanowy o niskim IG ok 1,5h przed treningiem(naturalny ofc:) - pół h przed izolat białka serwatki bv159 bez żadnych dodatków - następnie po treningu bcaa zgodnie z opisem (natychmiast czy po [...]

[...] nie pije. Dorzucilem mleko, twarogi, platki owsiane itp rano ( pierwsze i drugie sniadanie, rozne wariacje), i obowiazkowo tunczyk/piers z kurczaka lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski co 2-3 godziny, wychodzi mi srednio 5 posilkow dziennie. Trenuje ok 16-17 i najwiekszy posilek jem zaraz po treningu. O ile przed rozpoczeciem [...]

Tak jak pisałem na poprzednim moim poście, wstawiam wyniki po miesięcznej zabawie z Black devilem oraz kilka uwag. O góry wyniki przed Na dole wyniki po Brałem te 8 kapsów na noc przed snem A że kończę siłkę po 22, posiłek po treningu mam o 23 to po posiłku leciały tabsy. W ciągu dnia panax oraz osobno tribulus,maca, Muira puama - zostały mi [...]

[...] gotowane -10 gr oliwy z olwiek -1 owoc 2.Posiłek (szkoła) 100g szynki z piersi kurczaka-indyka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - sałata, pomidor -oliwa z oliwek 3.posilek (szkoła) 1-2 jajek - 2 kanapki chleba razowego - 10g masła - sałata, pomidor -oliwa z oliwek 4.posiłek Obiad/przed treningiem -100g ryżu brazowy - 100g piersi [...]

Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu. Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P Chleb razowy(1kromka) Płatki owsiane Mleoko 0,5% kcla-567 2 Śniadanie 12,30 Jajecznica(3jajka) Kromka chleba [...]

Witam Za tydzien zaczynam cykl ze stackami Storm + Shock Therapy, miala to byc typowa masowka, ale postanowile jednak zrobic redukcje i przy tym zalapac co nieco miesa jak da rade ( wiem, tu juz beda glosne sprzeciwy, ze jak jedno to nie drugie, ale Saib w swoim tescie udowodnil ze jest to mozliwe ). Niestety w moim tescie nie wezmie [...]

[...] cel,chce zbudowac mase i potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrej diety,waze 66kg przy 182cm i chce to definitywnie zmienic,prosze o pomoc,czy moja dieta moze wygladac tak: 1 posilek 7-8 rano -100g platkow owsianych -rodzynki -2 jaja na miekko -banan 2 posilek [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 2jajka+2 kromki razowe Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 3 (12.10): Chleb razowy Szynka z indyka Masło Posiłek 4 (15.30) Przed treningiem 1,5h Ryż biały/brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Posiłek 5 ( potreningowy ): 30 minut [...]

Proszę o ocene mojej diety. Śniadanie: owsianka z bananem + actimel Śniadanie II: dwie kromki chleba ciemnego z chudą szynką, po tym czasem jabłko i banan. Obiad: Filety z kurczaka + ryż albo ziemniaki, czasem zamiast filetów kotlety schabowe, raz na miesiąc spaghetti. Posiłek przedtreningowy: nie zawsze mam czas zjeść godzinę przed treningiem, [...]

Witam, pytanie z serio "czy ok?" Mianowicie jestem na diecie + codziennie biegam szybkim tempem około 5,5-6 km. Chciałabym się zapytać czy jako posiłek potreningowy odpowiedni będzie koktajl : ( szklanka mleka, jeden banan, 2 łyżki dobrego kakao, 2 łyżki miodu ) - z tego co się naczytałam posiłek po treningu ma być białkowy, tutaj jest on [...]

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

Witam Mam 20 lat, waze 67kg , 175 wzrostu moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal chodze za silownie i chce zastosowac diete na mase +300kcal czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2850kcal zaznaczam,ze od rana do poznego popoludnia przewaznie jestem na uczelni.. oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% [...]

czwarty tydzien biore juz krete treca, wyglada to tak : 5g zaraz po przebudzeniu--->po 15min posiłek nastepne 5g zaraz po treningu--->po 15min posilek w dni nietreningowe 5g z rana i pozniej 5g w godzinach treningowych. chce do tego dorzucic 700g nitrobolon II i wlasnie jak to elegancko rozplanowac i w jakich ilosciach, czy moze poczekac jeszcze [...]

[...] wieczorem - witaminowy stack na 30 min przed treningiem - role 10-15min na silke - okolo 20-21 wieczorem trening 1.5h - kretka + gainer (30/70) - role 10-15 min do chaty - posilek po - bialko na noc Czy to ma ogolnie sens? I ktora kretke i bialko/bcaa najlepiej? Planuje zamawiac na dniach a troche spory wybor w sklepie;) Wolalbym nie [...]

Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie suplementów przy treningu insanity. Dietę i różne formy aktywnośći stosuję od stycznia. Było kilka miech siłowni, w wakacje troche basketballu troche basenu roweru i w sumie z 30 dni insanity rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami? Krótka ankieta Waga 83kg Szacowane body [...]

Cześć Jest to mój pierwszy post na forum ale na pewno nie ostatni. Wiec w sumie mam do was pytanie o mój pierwszy w życiu If i o pomóc abyście mi go pomogli dobrze ułożyć. Tak od początku to koło wakacji 2013 roku ważyłem jakieś 97-100kg (mając 181cm wzrostu) i po oglądnięciu filmów Warszawskiego Koksa (dobry motywator dla mnie) zacząłem się [...]

Witam. Mam dwie diety nie mojego autorstwa ale do ktorych moge sie przystosowac i które chciałbym zebyście sprawdzili i mi cos doradzili, żeby cos zmienic itp. I przed tym chciałbym sie spytac 1. Czy napój energetyczny (np. redbull) moge też spożywac w czasie diety? 2. Jeszcze jedno, po świętach zaczynam stosowac jedną z wybranych diet i chce [...]